Kimya Çiftçi Dumlu: Geçmişin Yüklerinden Kurtulun: Aile İçi Stres Yönetimiyle Yeni Yıla Umutla Başlayın

Her yeni yıl, bizlere yeniden başlama, kendimizi ve ilişkilerimizi onarma fırsatı sunar. Ancak pek
çoğumuz, geçmiş yılın stres ve yükleriyle bu fırsatı tam anlamıyla değerlendiremeyebiliriz. Özellikle
aile içinde yaşanan iletişim sorunları, yoğun iş temposu, çocukların okul stresi gibi etkenler
hepimizin üzerinde ciddi bir yük bırakabiliyor. İşte tam da bu noktada, yeni yılın getirdiği tazelenme
hissini aile içi stres yönetimiyle birleştirmek, sağlıklı ilişkiler ve bireysel mutluluk için harika bir
başlangıç olabilir.

***

Aile İçi Stresi Anlamak

Stres, hayatımızın bir parçasıdır. Ancak aile içindeki stres, yalnızca bir bireyi değil, tüm aileyi
etkileyen bir zincirleme reaksiyon yaratmaktadır. Özellikle ebeveynlerin yaşadığı stres, çocuklara
da kolayca yansır. Yapılan araştırmalar, aile içinde yüksek düzeyde stresin, çocukların duygusal
gelişimini olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, stresi yönetmek yalnızca bireysel bir
çaba değil, aynı zamanda bir aile sorumluluğudur.

Geçmişi Serbest Bırakmanın Önemi

Yeni yıla hazırlanırken, geçmişin yüklerini bırakmanın bir yolunu bulmak önemlidir. Küçük
tartışmalar, unutulmayan kırgınlıklar ya da çözümsüz kalan meseleler, aile içi bağların zayıflamasına neden olmaktadır. Aile içinde sağlıklı bir iletişim kurarak bu meseleleri ele almak, yeni yıla daha huzurlu bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir.

Neler yapabilirsiniz:

•Açık ve şeffaf bir aile toplantısı düzenleyebilirsiniz:
Herkesin kendini ifade edebileceği, yargılanmadan dinlenebileceği bir ortam oluşturun. Çocuklar
da dahil olmak üzere, herkes duygularını paylaşabilmeli. Yagılamak ve eleştirmek üzerine
dinlemeyin.
•Geçmişi affetme pratiği geliştirin: Affetmek, hataları unutmaktan ziyade, onların sizi kontrol
etmesine izin vermemektir. Aile bireyleri arasında karşılıklı affetme ve kabul geliştirmek
önemlidir.Bu konusa profesyonel bir destek almayı düşünerek ilk adımı atabilirsiniz.

Stresi Yönetmek İçin Uygulanabilir Adımlar

1.Aile Rutini Oluşturun

Yoğun iş ve okul temposu, aile üyelerinin bir arada vakit geçirmesini zorlaştırabilir. Ancak düzenli
bir aile rutini oluşturmak, ilişkileri güçlendiren bir temel oluşturur. Örneğin, her hafta bir “aile film
gecesi” ya da birlikte yemek yapma gibi aktiviteler planlayabilirsiniz. Araştırmalar, bu tür rutinlerin,
çocuklarda güven duygusunu artırdığını göstermektedir.
2.Duygusal Stresi Anlamayı Öğrenin

Her aile bireyi stresle farklı başa çıkar. Çocuklar genellikle streslerini davranışlarına yansıtırken,
yetişkinler içsel bir mücadele yaşayabilir. Örneğin, çocuğunuzda aniden başlayan öfke nöbetleri ya
da okul başarısında düşüş fark ettiğinizde, bu bir stres belirtisi olabilir. Çocuğunuzla empatik bir
şekilde konuşmayı deneyin:
•“Son zamanlarda seni endişelendiren bir şey var mı?”
•“Sana nasıl yardımcı olabilirim?”

3.Birlikte Gevşeme Teknikleri Uygulayın

Ailecek stresle başa çıkmanın yollarını öğrenmek, birbirinize destek olmanın harika bir yoludur.
Nefes egzersizleri, meditasyon ya da basit gevşeme teknikleri deneyebilirsiniz.

Örneğin: 4-7-8 nefes tekniği: 4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca
nefes verin. Çocuklarla bile uygulanabilir! Nefes tekniğinin birçok faydası olduğunu unutmayın.
Yeni yıl, geleceğe dair büyük hedefler koymak kadar, anı yaşamayı da öğrenmek için bir fırsattır.
Anne ve babalar olarak, çocuklarınıza geleceği planlamanın yanında,çocuğunuza rehberlik etmeyi;
kabul etmeyi ve onaylamanın yanında mevcut anın tadını çıkarmayı öğretmek, onlara
verebileceğiniz en güzel hediyelerden biridir.

Yeni Yıla Birlikte Başlayın

Geçmişin yüklerinden kurtulmak ve aile içi stresi yönetmek, biraz çaba ve bilinçli bir yaklaşım
gerektirir. Ancak unutmayın, her küçük adım, daha güçlü bir aile bağının oluşmasını sağlar. Yeni
yılda, geçmişin gölgelerinden sıyrılarak, sevgi, anlayış ve huzur dolu bir aile atmosferi
yaratabilirsiniz.

***
Unutmayın: Aile üyelerinden birinin yaşadığı stres tüm aile bireylerini ve aile yapısını etkilemektedir.
Stresle başa çıkma becerinizi geliştirdiğiniz zaman sağlıksız olarak gelişen aile yapınızında
değiştiğini göreceksiniz. Sen değişirsen çevren değişir..

***

Hiçbir aile mükemmel değildir. Önemli olan, birlikte öğrenmek, büyümek ve birbirinizi koşulsuzca sevmektir. Bu yeni yıl, size ve ailenize yepyeni bir umut ışığı getirsin!

Uzman Psikolog & Aile Danışmanı

Kimya Çiftçi Dumlu