Connect with us

Kültür

KİLO VERMENİN KOLAY YÖNTEMLERİ

Published

on

blank

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Kula, Ramazan’da yavaşlayan metobolizmanın hızlandırılması için, öncelikle dengeli beslenmeyi ve öğün sayısını artırmayı öneriyor. Böylece üç ana ve üç ara öğün yapmak, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Kula, Ramazan’da yavaşlayan metobolizmanın hızlandırılması için, öncelikle dengeli beslenmeyi ve öğün sayısını artırmayı öneriyor. Böylece üç ana ve üç ara öğün yapmak, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor.

ÖDEM ATMAK İÇİN BOL SU İÇİN

Beslenme ve diyet Uzmanı Esra Kula, Ramazan ayından sonra vatandaşları beslenmeleri konusunda uyardı. Kula, “Günde en az 2-2,5 litre su tüketimi, fazla ödemin atılması, sindirim sonucu oluşan zararlı atıkların vücuttan temizlenmesi, metabolizmanın hızlanması ve kilo verilmesine yardımcı oluyor. Suyla beraber sıvı tüketimini artırmak için antioksidan içeriği yüksek yeşil çay ve beyaz çay sıcak veya soğuk olarak tüketilebiliyor.” dedi.

ÜÇ ANA ÖĞÜN, ÜÇ ARA ÖĞÜN İLE DENGELİ BESLENME

Öğle ve akşam öğünlerinde yenilmesi gereken yiyecekleri anlatan Kula, “Bir öğünde sebze, pilav, makarna, çorba gibi karbonhidrat kaynakları yenilebilir. Diğer öğünde ise et, tavuk, balık gibi protein kaynakları ile beslenmek yağ kaybı ağırlıklı kilo yönetimini sağlıyor. Gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineralleri dengeli almak gerekiyor. Örneğin, hafif sebze yemekleri, salata, yoğurt gibi posa ve protein içeren bir öğle öğününü; yağsız ızgara et veya tavuk, salata, ayran veya cacık içeren bir akşam öğünü ile dengelemek önem taşıyor. Ana öğünler yeterli ve dengeli olarak tüketildiğinde tatlılar ara öğün olarak tercih edilebiliyor.” ifadelerini kullandı.

dengeli-beslenme

Dengeli beslenmenin önemine değinen Kula, “Üç ana öğün, üç ara öğün ile dengeli ve sık beslenmek, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor. Hazırlanan yemeklerde tuz azaltılarak zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatların kullanılması termojenik etkiyle metabolizmayı hızlandırarak vücudun yağ yakma kabiliyetini yüzde 25 oranında artırabiliyor. Zerdeçal ve zencefil gibi baharatların bağışıklık güçlendirerek hastalıklardan koruyucu etki göstermesi için karabiber, pul biber gibi baharatlarla karıştırılması, az miktarda yağ içerisinde ısıtılarak yemeklere eklenmesi gerekiyor.” şeklinde konuştu.

RAMAZAN’DA DEPOLANAN YAĞLARI SPORLA ERİTİN

Vatandaşları düzenli spor yapmaları konusunda uyaran Kula, “Hayatın her aşamasında olması gereken egzersiz ve spor, Ramazan ayı boyunca depolanan yağların tüketilmesi için gerekli enerjiyi sağlıyor. Düzenli yapılan egzersiz kalp damar sistemi, iskelet- kas sistemi sağlığının korunmasını sağlıyor. Egzersiz, yağ yakımına yardımcı oluyor, düzenli yapıldıkça düşük metabolizma hızını da artırıyor. Ramazan ayından hemen sonra fiziksel aktiviteyi artırmak ve haftada en az 3 gün 50-60 dakika süren egzersizler sonucunda hem vücut enerji harcıyor hem de yağ kitlesi azalıp, kas kitlesinin artması sonucunda metabolizma hızı artıyor.” diye konuştu.

DHA

Click to comment

Bir Cevap Yazın

Genel

Sarıyer Belediyesi’nin eğitimcileri yemekte buluştu

Published

on

blank

Sarıyer Belediye Başkanı Şükrü Genç, belediyenin çatısı altında hizmet veren öğretmenlerle bir araya geldi. Yaşar Kemal Kültür Merkezi’nde düzenlenen öğretmenler günü yemeğine gündüz bakım evleri, gençlik eğitim merkezleri ve Sarıyer Akademi’nin öğretmenleri, başkan yardımcıları ve birim müdürleri katıldı.

Depremde hayatını kaybeden öğretmenleri anarak konuşmasına başlayan Başkan Genç, “Devletin okulu vardır ve orada görev alıyorlardır anlarım ama burada, belediyenin kendi imkanları ile oluşturduğu, eğitimde fırsat eşitliğinin yaratıldığı kurumlarda görev yapmanın kutsallığı bambaşka. Kurumlarımızda 15 yıllık sürede beşikten başlayarak üniversiteye kadar binlerce çocuk yetiştirdik. O kadar kutsal bir mesleğiniz var ki ve hep birliktebüyük bir özveri ile zorunlu olmadan o kadar güzel bir iş yapıyoruz ki, sizlerin sayesinde büyük bir gurur yaşıyorum. Asfalt yapmak gibi rutin belediyecilik görevlerinin dışında bir belediyenin birlikte çalıştığı, çocukları yarına yetiştirdiği öğretmenlerinin olması çok kıymetli. Türkiye’nin yarınını görebilen, aydınlık geleceği için çalışan siz öğretmenlerin görevleri hiç bitmeyecek” dedi.

Konuşmaların ardından Başkan Genç, yemeğe katılan eğitimcilerle birlikte pasta kesti. Emekli olan öğretmenlere plaket verildiği yemekte keman sanatçısı Suat Erdem sahne aldı.

Continue Reading

Genel

Sarıyer’de Fakir Baykurt Öykü Yarışması başvuruları başladı

Published

on

blank

Sarıyer Belediyesi tarafından “Herkesin bir öyküsü vardır” sloganı ile düzenlenen Fakir Baykurt Öykü Yarışması başvuruları başladı. Ortaokul ve lise öğrencilerinin yanı sıra yetişkinlere yönelik iki ayrı kategorinin bulunduğu yarışmaya son başvuru tarihi 9 Şubat 2024 olarak belirlendi.

Okuma yazmaya olan ilginin arttırılması amacıyla yola çıkılarak Sarıyer Edebiyat Günleri kapsamında düzenlenen Fakir Baykurt Öykü Yarışması’nın seçici kurulunda Gönül Simpson, Sezin Mavioğlu, Murat Gürbüz, Eren Aysan, Halil Genç ve Hürriyet Yaşar yer alıyor. Öykü konusunun serbest bırakıldığı yarışmaya birden fazla kişi tarafından yazılmış ortaklaşa öyküler ve önceki yıllarda düzenlenmiş yarışmada eserleri dereceye girenler kabul edilmeyecek.

Ortaokul, lise ve yetişkinler kategorisinde ilk üçe giren öyküye ödül ve mansiyon, dördüncü kategoride “Fakir Baykurt Öykü Kitabı Ödülü” verileceği yarışmaya son başvuru tarihi 9 Şubat olurken, yarışmanın sonuçları 13 Mayıs 2024’te açıklanacak. Yarışmaya katılacaklar teknik şartnameye Sarıyer Belediyesi’nin web sitesinden ulaşabilirler. sitesinden ulaşabilirler.

Continue Reading

Genel

Dr. Erhan Toy: HPV (Human Papilloma Virüs)

Published

on

blank

HPV cinsel yolla bulaşan, oldukça yaygın görülen virüs kaynaklı bir enfeksiyondur. Cinsel olarak aktif olan  kişilerin yaklaşık olarak %50’si hayatlarının bir döneminde HPV ile enfekte olurlar. Hiçbir belirtisinin olmaması, kişinin HPV enfeksiyonu taşımadığı anlamına gelmez. HPV virüsü çoğu kişide herhangi bir sorun veya hastalığa yol açmaz. HPV ile enfekte olan kişilerin yüzde doksanında enfeksiyon 2 yıl içinde geriler. Ancak bazı HPV tipleri aşağıdaki gibi önemli sağlık sorunlara yol açabilir: genital siğiller, liken planus, servikal kanser, anal kanser, penis kanseri, vulva kanseri, vajinal kanser, bazı baş ve boyun kanserleri.

***

HPV tanısı için bir kan testi yoktur. Cinsel aktif 21 yaş üzerinde her kadın 3 yılda bir smear testi ile taranmalı, 25 yaş üzerinde taramaya HPV testi 5 yılda bir alınacak şekilde eklenmeli. KETEM, aile sağlığı hizmetleri, toplum sağlığı merkezlerinde 30-65 yaş arası HPV testi ücretsiz yapılmaktadır. Sonucu pozitif çıkan hastalarımızın mutlaka üst merkezlere başvurmasını öneriyoruz.

***

HPV enfeksiyonuna karşı koruyucu dörtlü aşı kansere en sık sebep olan HPV tip 16 ve 18’e ve genital siğillere en sık sebep olan HPV tip 6 ve HPV tip 11’e karşı koruyuculuk sağlar. Türkiye’ye yeni gelmiş olan dokuzlu aşı ise bu dört tipe ek olarak sıklıkla prekanseröz değişime neden olabilen diğer suşlar olan HPV Tip 31, 33, 45, 52, 58’e de karşı korumaktadır. FDA tarafından onaylanmış olup hem kız hem de erkek çocuklara uygulanabilen bir aşıdır. CDC’nin (Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezleri) önerilerine göre en erken 9 yaşından başlamak üzere kız ve erkek çocuklar HPV aşısı ile aşılanmalıdır. Çocuklarda 0-6. ayda olmak üzere toplam iki doz, erişkinlerde ise 0, 2 ve 6. aylarda olmak üzere toplam üç doz aşı uygulanır. Henüz ödeme kapsamında olmayan bu aşılar gerektiğinde reçete edilmekte ve enjeksiyonları hastanemizde yapılmaktadır.

***

HPV enfeksiyonunun kendisi değil, neden olduğu lezyonların tedavisi yapılabilmektedir. Genital siğil çıkması durumunda kimyasal koterizasyon ya da elektrokoterizasyon yöntemleri ve lokal ilaçlar uygulanabilmektedir. İleri lezyonlarının tedavisi ise cerrahi yöntemler gerektirmektedir. Lezyonun yerleşimine ve ciddiyetine göre rahim ağzının etkilenen bölgesi çıkarılabilmektedir.

***

Cinsel ilişki sırasında prezervatif kullanmak HPV enfeksiyonu riskini azaltabilir. Ancak kondomlar genital bölgeyi tamamen örtmedikleri için virüs bulaşına karşı kesin bir koruma sağlamazlar. HPV virüsü en sık cinsel yolla bulaşmaktadır, nadiren de olsa paylaşılan kıyafet veya havlu nedeniyle bulaş da görülebilmektedir. Genital bölge ile temas riski bulunan eşyaları kimseyle ortak kullanmamalı ve bu eşyaların hijyenini sağlamalıdır. Sigara içmek serviks kanseri riskini arttıran bir faktördür. Sigara içen kişiler mutlaka sigarayı bırakmalıdır.

***

Görev yapmakta olduğumuz Hamidiye Etfal Eğitim ve Araştırma Hastanesi Çayırbaşı Ek Bina ve Seyrantepe Ana Bina’mızda bu testler yapılmaktadır. Hastaların takip ve tedavinin uzun sürebileceği bu durumlarda, takip ve tedavi kolaylığı açısından devlet kurumlarına güvenmelerini öneriyoruz. Kapsamlı ve tek merkez tarafından takibe devam etmek kafa karışıklıklarını önleyecektir. Hastanemizde bu hastalar ile yakından ilgilenilmekte, randevu sorunu yaşanmamaktadır. Çağımızın hastalığı olan HPV enfeksiyonunda ücretsiz ve güvenilir takip ve tedavi için hastanemize müracaat edebilirsiniz.

Dr. Erhan Toy kimdir?

1967 yılında Elazığ’da doğan Dr. Erhan Toy, 1990 yılında İstanbul Tıp Fakültesinden mezun oldu. 1997’de Kadın Doğum Uzmanı olan Dr. Toy, 16 yıl Güneydoğu illerinde (Diyarbakır ve Batman) görev yaptı. 2013 yılından beri Sarıyer’de önce İsmail Akgün Devlet Hastanesinde çalışan Dr. Erhan Toy, halen Sarıyer Hamidiye Etfal Eğitim ve Araştırma Hastanesinde Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı olarak görev yapmaktadır. Evli, bir kız ve bir erkek çocuk babasıdır.

Continue Reading

Popüler