Connect with us

Kültür

KİLO VERMENİN KOLAY YÖNTEMLERİ

Published

6 sene ago

on

blank

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Kula, Ramazan’da yavaşlayan metobolizmanın hızlandırılması için, öncelikle dengeli beslenmeyi ve öğün sayısını artırmayı öneriyor. Böylece üç ana ve üç ara öğün yapmak, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Kula, Ramazan’da yavaşlayan metobolizmanın hızlandırılması için, öncelikle dengeli beslenmeyi ve öğün sayısını artırmayı öneriyor. Böylece üç ana ve üç ara öğün yapmak, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor.

ÖDEM ATMAK İÇİN BOL SU İÇİN

Beslenme ve diyet Uzmanı Esra Kula, Ramazan ayından sonra vatandaşları beslenmeleri konusunda uyardı. Kula, “Günde en az 2-2,5 litre su tüketimi, fazla ödemin atılması, sindirim sonucu oluşan zararlı atıkların vücuttan temizlenmesi, metabolizmanın hızlanması ve kilo verilmesine yardımcı oluyor. Suyla beraber sıvı tüketimini artırmak için antioksidan içeriği yüksek yeşil çay ve beyaz çay sıcak veya soğuk olarak tüketilebiliyor.” dedi.

ÜÇ ANA ÖĞÜN, ÜÇ ARA ÖĞÜN İLE DENGELİ BESLENME

Öğle ve akşam öğünlerinde yenilmesi gereken yiyecekleri anlatan Kula, “Bir öğünde sebze, pilav, makarna, çorba gibi karbonhidrat kaynakları yenilebilir. Diğer öğünde ise et, tavuk, balık gibi protein kaynakları ile beslenmek yağ kaybı ağırlıklı kilo yönetimini sağlıyor. Gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineralleri dengeli almak gerekiyor. Örneğin, hafif sebze yemekleri, salata, yoğurt gibi posa ve protein içeren bir öğle öğününü; yağsız ızgara et veya tavuk, salata, ayran veya cacık içeren bir akşam öğünü ile dengelemek önem taşıyor. Ana öğünler yeterli ve dengeli olarak tüketildiğinde tatlılar ara öğün olarak tercih edilebiliyor.” ifadelerini kullandı.

dengeli-beslenme

Dengeli beslenmenin önemine değinen Kula, “Üç ana öğün, üç ara öğün ile dengeli ve sık beslenmek, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor. Hazırlanan yemeklerde tuz azaltılarak zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatların kullanılması termojenik etkiyle metabolizmayı hızlandırarak vücudun yağ yakma kabiliyetini yüzde 25 oranında artırabiliyor. Zerdeçal ve zencefil gibi baharatların bağışıklık güçlendirerek hastalıklardan koruyucu etki göstermesi için karabiber, pul biber gibi baharatlarla karıştırılması, az miktarda yağ içerisinde ısıtılarak yemeklere eklenmesi gerekiyor.” şeklinde konuştu.

RAMAZAN’DA DEPOLANAN YAĞLARI SPORLA ERİTİN

Vatandaşları düzenli spor yapmaları konusunda uyaran Kula, “Hayatın her aşamasında olması gereken egzersiz ve spor, Ramazan ayı boyunca depolanan yağların tüketilmesi için gerekli enerjiyi sağlıyor. Düzenli yapılan egzersiz kalp damar sistemi, iskelet- kas sistemi sağlığının korunmasını sağlıyor. Egzersiz, yağ yakımına yardımcı oluyor, düzenli yapıldıkça düşük metabolizma hızını da artırıyor. Ramazan ayından hemen sonra fiziksel aktiviteyi artırmak ve haftada en az 3 gün 50-60 dakika süren egzersizler sonucunda hem vücut enerji harcıyor hem de yağ kitlesi azalıp, kas kitlesinin artması sonucunda metabolizma hızı artıyor.” diye konuştu.

DHA

Related Topics:
Click to comment

Bir Cevap Yazın

Genel

Sarıyer’de Boğaz’ın en güzel manzaralı kütüphanesi açıldı

Published

19 saat ago

on

8 Aralık 2022

By

blank

Zengin kitap koleksiyonu ile hizmete açılan Büyükdere Kütüphanesi, konforlu çalışma alanları ve eşsiz Boğaz manzarası ile Sarıyerlilerin yeni gözdesi oldu. 14 Kasım’da açılan kütüphane daha birinci ayını doldurmadan 3 bin 500 müdavimini ağırladı. Özellikle gençlerin akın ettiği kütüphane ziyaretçilerin iyi vakit geçirebilecekleri bir yaşam alanı olarak tasarlandı.

Sarıyer’e değer katan projeler arasında yer alan Büyükdere Kütüphanesi, modern ve çeşitli kitap koleksiyonu ile birçok öğrenci ve yetişkinin yeni gözde merkezi oldu. Daha önce eski başkanlık binası olarak kullanılan bina, aynı anda 80 kişilik çalışma kapasitesine sahip bir kütüphaneye dönüştü.

İçerisinde 10 bin 199 kitap ve 25 bin 713 elektronik kitap bulunan kütüphane 3 kattan oluşuyor. Üç adet yetişkin kitaplığı ve çalışma salonu, 1 adet çocuk kitaplığı, okuma ve dinlenme alanı, toplantı odası ve kış bahçesi bölümleri bulunuyor. 7’den 70’e tüm yaş gruplarını ağırlayan kütüphanede öğrenciler araştırmalarını yapıp ders çalışırken, kadınlar okuma saati yapıyor. Ufak bir mola vermek isteyenler ise yeşillikler içerisinde bulunan kış bahçesinde muhteşem manzaraya karşı çaylarını yudumluyor, sohbet ediyor.

ARADIĞINIZ KİTABI SANİYELER İÇERİSİNDE BULUN

Kütüphanede YORDAM Kütüphane Otomasyon programı kullanılıyor. Tüm kitaplar otomasyon programında kayıtlı. KİOSK (Katalog tarama cihazı) sayesinde kullanıcılar aradığı kitabı saniyeler içerisinde bulabiliyor. Kullanıcılar kütüphaneye gelmeden internet üzerinden de kitap ismi, ISBN, yazar adı gibi birçok farklı seçenek üzerinden katalog taraması yapabiliyor.

ÜYE OLUP, ÖDÜNÇ KİTAP ALABİLİRSİNİZ

Ödünç kitap alabilmek için ise üye olmak zorunlu. Üye olmak isteyen kullanıcılar kimlik bilgilerini içeren belge ile kütüphaneye gelip üye formunu doldurmalılar. 18 yaşından küçük kullanıcılar ilk başvurularını velisi ile birlikte yapmalı. 11 yaş altı kullanıcılar ise kütüphaneden velileri eşliğinde yararlanabilir.  Aynı zamanda bir kullanıcı aynı anda 3 adet kitabı 15 gün süreyle ödünç alma hakkına sahip. Her bir kitap için 7 gün uzatma hakkı tanınıyor.

SARIYER DİJİTAL KÜTÜPHANE

Geleneksel kütüphanelerin teknoloji ile birleşmesi sonucunda ortaya çıkan dijital kütüphane ile Sarıyer bölgesinde ikamet eden vatandaşlar istedikleri yerden (tablet, telefon, bilgisayar) aracılığıyla dijital kütüphane uygulamasına erişim sağlayabilir. Dijital kütüphanede 25 bin 713 adet elektronik kitap yer almaktadır.

Continue Reading

Genel

Sarıyer’de Fakir Baykurt Öykü Yarışması’nın başvuruları başladı

Published

2 hafta ago

on

25 Kasım 2022

By

blank

Sarıyer Edebiyat Günleri kapsamında “Herkesin bir öyküsü vardır” sloganıyla düzenlenen Fakir Baykurt Öykü Yarışması’na başvurular başladı. Son başvuru tarihi 10 Şubat 2023 olan ödüllü yarışmanın sonuçları 26 Mayıs 2023 tarihinde açıklanacak.

Ortaokul, lise, yetişkin ve yetişkin kitap olmak üzere toplamda 4 kategoride düzenlenen yarışma, ilçe halkının okuma-yazmaya olan merakını arttırıp edebiyatın bütünleştirici etkisi ile öğrenci, öğretmen ve edebiyatseverleri edebiyat dünyasının önde gelen isimleriyle bir araya getirmeyi amaçlıyor. Yarışmanın seçici kurulunda ise; Gönül Simpson, Sezin Mavioğlu, Murat Gürbüz, Hülya Soyşekerci, Halil Genç ve Kadir Yüksel bulunuyor. Teknik şartnameye www.sariyer.bel.tr adresinden ulaşabilirsiniz.

Continue Reading

Genel

Kimya Çiftçi Dumlu: Eşiniz anne bağımlısı mı?

Published

2 ay ago

on

24 Ekim 2022

By

blank
Ayşe ile Ahmet üç yıllık evli bir çifttir. Henüz bebekleri yoktur. Ancak Ahmet işinde terfi etmiş ve Ayşe bebek sahibi olmanın şimdi tam zamanı olduğunu düşünmektedir. Ahmet’le geçen üç sene sonunda Ayşe, Ahmet’in iyi bir baba olabileceğini düşünmekte ancak bazı konularda da endişe duymaktadır. Ahmet eşini çok sevmesine rağmen Ayşe ile kurdukları çekirdek aileye sahip çıkmakta ve kök ailesinden ayrışmakta zorlanmakta, kendisini hâlâ anne babasına bağımlı hissetmektedir. Bir zaman sonra Ayşe eşine artık bir bebek istediğini söyler. Ahmet, “Bu konuyu annemlere bir danışalım.” diye cevap verir ve susar. Bunun üzerine Ayşe, Ahmet’e “Biz evliyiz, fark ettin mi?” diye sorar.
***
•Ahmet’in sorunu nedir?
***
•Sizce doğru yaklaşım nasıl olmalıydı? Kök aileler evlilik içerisinde ve hayatta geniş aile gücü ve desteğini sağlayan güç kaynağı olabileceği gibi birer stres faktörü de olabilirler. Kök aile ile kurulan sağlıklı iletişim ile beklenen geniş aile desteği, çekirdek ailenin kendini güçlü hissetmesine ve hayatta yalnız olma duygusunu azaltan bir nitelik taşımaktadır. Fakat bunun yanında eşin ailesiyle yaşanan anlaşmazlıklar evlilik ilişkisi üzerinde olumsuz ve yıkıcı etkiler oluşturmaktadır. Burada önemli olan eşlerin her ikisinin de kendi evliliklerinin kıymetini biliyor olmaları ve ilişki sınırlarını sağlıklı bir şekilde çizebilmeleridir. Peki sorun neden kaynaklanıyor? Eşlerin ailelerinin çiftin evlilikleri üzerindeki etkisi ve müdahalesi bir sorun olabileceği gibi; çiftlerden herhangi birinin kendi kök ailesinden sağlıklı bir şekilde ayrışamaması, dolayısıyla yeni çekirdek ailesinin sınırlarını çizememesi ve kendi evliliğinin sorumluluklarını taşımaması yani evliliğine yeterince sahip çıkamaması büyük sorun alanları oluşturmaktadır. Eşlerin ailelerinden kaynaklı ve evlilik ilişkilerine sorun olarak yansıyan problemler birçok başlık altında toplanabilir. Fakat bir kaç tanesine değinecek olursak;
•Eşlerden birinin anne babasına aşırı bağlılığı,
•Eşin ailesinin damat veya gelini benimseyememesi,
•Eşlerden birinin ailesiyle gereğinden fazla zaman geçirilmesi,
•Eşlerden birinin veya her ikisinin de kendi ebeveynlerinden gereğince bağımsızlaşamaması,
•Ailelerin çiftin hayatına ve kararlarına destek oluyoruz adı altında sürekli karşılaşması,
•Eşlerden birinin kök ailesinin etkisinde çok fazla kalıyor olması,
•Çiftin kök ailesini aşırı koruyucu davranması…
***
Bu maddeler yeni kurulan çekirdek aile içerisinde birçok probleme alan oluşturmaktadır. Genelde de bu tarz problemleri yaşayan çiftlerden “eşim ve ailem arasında kaldım.” ifadesini duymaktayız. Yeni ailenin sınır çizememesi ve kök ailesinden sağlıklı bir şekilde ayrışamaması birçok problemin konu başlığını oluşturmaktadır. Problemlerin çözümünü sağlamak yerine görmezden gelerek davranmak sadece eşiniz ile ilişkinizdeki güven ve bağlılık duygusunu azaltacaktır. Bu nedenle çekirdek ailenin kendi ailesine sahip çıkması ve kök aile ile sağlıklı bir ayrışma yaşanması kritik konularda çatışmaları önleyecektir.
***
Anne bağımlılığı nedir tam olarak? Yetişkin bireyin sorumluluklarını yerine getirememe ya da yerine getirmesi gerektiğinde yoğun sıkıntı, bunalım yaşama ve kendi başına karar alamama, böyle durumlarda çözümü hep anneden bekleme tablosuna anne bağımlılığı denebilir. Hem kadın hem de erkekte olabilir. Yetişkin birey annesine danışmadan karar veremediği zaman suçluluk duygusu hissetmektedir. Annesine danışmadan karar alması gerektiği zaman sanki annesini terk ediyormuş gibi hisseder. Bu durum da da annesinden sağlıklı ayrışamadığı için hala annesine danışması gerektiğini hisseder.
***
Anneler çocuklarının evliliklerine müdahil oluşlarından dolayı mutsuz olmalarından neden rahatsız olmuyorlar? Anneler çocuklarının mutsuz olduğunun ya farkında değildir, ya da yaptıkları müdahalenin doğruluğundan o kadar emindirler ki çocuklarının kendilerini anlayacağını ve hatta teşekkür edeceğini bile düşünebilirler. Bu anneler hala çocuklarını gerçek bir yetişkin gibi görememektedirler ve küçük bir çocuklarmış gibi onların hayatını düzenleme hakkını görürler kendilerinde. Sağlıklı ayrışmalarını bekleyen düşüncelerin kusurlu olduğunu düşünerek “ben ne yaptım ki; sizin iyiliğiniz için” gibi çocuklarının üzerindeki psikolojik otoriteyi çevreye de kurmak isterler. Sağlıksız olan bu ayrışamama durumunun altında yatan birçok psikolojik faktör bulunmaktadır.
***
Peki o halde çekirdek ailede yeni bir bebek kararını kim vermelidir? Kök aile mi çekirdek aile mi? Bunun cevabı tabi ki çekirdek ailedir. Çekirdek aile ile ilgili kararları eşler beraber vermelidir. Özellikle çocuk ile ilgili kararlar, maddi konular ve iş hayatı gibi eşlerin beraber karar almaları gereken kritik konular vardır. Önemli kararları eşlerin birlikte almaları kararların sorumluluğunu taşımalarını da kolaylaştırır. Bu da kendi evliliklerine ve dolayısıyla kurdukları aile yapısına sahip çıkarak ait olabildiklerinin anlamına gelir. Ebeveynlik gibi çiftin hayatında bir dönüm noktası olan bu kararda bilinçli ve hazır olarak başlamak asıl olan önemli bir noktadır.

Continue Reading

Popüler

blank